ladnie ladnie

Mogłoby go zbyt bardzo porobić, sama gera już by go ładnie pozamiatała... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-10-25 07:16:07

Ładnie ruszyło, teraz tylko dociąć, a potem nie zyebać wyjścia z redu... (wiem coś o tym)

Forma konkretna. Plecy fajne V już się zrobiło. Bicek też ładnie. Sylwetka wg proporcjonalna. Jedyne do czego można się delikatnie przyczepić to klatka. Ale NIE MA LIPY! A fotka w wieku 16 lat zaje***ta. W tym wieku ja wyglądałem jak wieszak. z 50 kg.:)

Co do foty z wieku 16lat to faktycznie Bartek wygladal ladnie ale tu to kwestia ustawienia... Bicepsy wypchniete piesciami ramiona zwezaja klatke i rak to wyglada tu mozna oszukac pokasz Dziku biceps przodem to sie oceni bo tam nic nie oszukasz

trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

trening 06.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym [...]

trening 18.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 11p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg 12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p [...]

trening 27.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening (lublin-siłownia) 28.11.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica [...]

Mamed Chalidow pok. Kendalla Grove’a przez poddanie.Dla mnie ten pojedynek to słabizna.Od najlepszego fightera Europy oczekuje składnych akcji a nie takiego chaosu. Mamed w 1 rundzie sam się wyj**ał 2-3 razy, Pare obrotówek w powietrze. Superman punch?? z Mojej perspektywy wyglądało to komicznie i bardzo tandetnie. Ogromnie sygnalizowane wejście w [...]

[...] skos dodatni 3s 2.wyciskanie hantli złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s 3.wyciskanie hantli na skosie 4s 4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling -down + przenoszenie hantla zza głowy 2 albo 3 ss rolling down to takie ciężkie rozciągające ćwiczenie ,mam hantle jak rolki chwytam [...]

[...] i medalista me no cóż trenuj trenuj kto wiem może za kilka lat i ty dolaczysz do ludzi startujacych od Pawła Małka a co do barkow mozna by je zaatakowac drop setem np ale ladnie sie prezentują więc chyba nie ma takiej potrzeby Zacznij robic przysiady przednie po nich bez odpoczynku prostowanie nog w siądzie na maszynie palce mocno ciagnij do [...]

bo od jakiegos czasu zawsze odczuwam ten trening...a co z tego skoro obwody ledwo ruszyly ;/ nawet jak doyebalem wiecej na siady...w suwnicy bylem w stanie ladnie robic 6-8p na 260 kg...zwiekszylem intensywnosc obwod stał...jedyne co to wychodza mi juz pozytywne krechy ale masa nie rosnie wiec czas na zmiane

No faktycznie dawno mnie nie było ;]dokładnie nie ma co szleć z ciężarem jeśli idziesz w strone bb to technika najwazniejsza ;].ładnie ci to idzie powodzonka ;]

[...] /x2 szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki bok: unoszenie bokiem stoja hantleki po 7kg 3x12p Uwagi: kompletna dekoncentracja,odebralo mi to jakby polowe sil, drążek niby ladnie tu wyglada ale w praktyce np ostatnia seria z obciazeniem podzielona byla na "3+3"... nie rozumiem ocb bo plecy to chyba jedyna moja partia ktora jako tako wyglada i [...]

[...] : siła w trickach jak zawsze idzie lepiej niz w bickach, pompa dobra trening udany. Ostatnie 7p w wl hantlami to niebo a ziemia w porwnaniu do ostatnich 7p - wyszly duzo lepiej, lepsze czucie , mozliwe ze dodanie rozpietek na rozgrzewke ma na to pozytywny wplyw - nie meczy a ladnie rozgrzewa A no i czuc przywodziciele w nogach (nowe doznanie :D )

trening 06.04.2013 klatka rogrzewka :pompki 20,15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24,5kg-12p 27kg-10p 31kg-8p 35kg-8p (ostatnie pomoc) 2.rolling down 10,9,8,7p 3. rozpiętki na płaskiej + przenoszenie sztangielki zza głowy 12kg-10,10,10,8p 22kg-10,10,8,8p 20 minut biegu Uwagi: trening klatki ładnie poszedł rolki dopompowały ostro [...]

[...] + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie pierwszego ćwiczenia nie wygladalo to zbyt ladnie ale po takich manewrach zawsze odnotowywalem lepsze wyniki kiedy 3 serie wykonywalem poprawnie a ostatnia ,,na siłe" tak było tutaj, w reszcie ćwiczeń bardzo dobre [...]

Dzień 14 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x8kg/ 10x8kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x [...]

Dzień 16 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – [...]